Normalisons le fait d’aller chez un.e thérapeute quand on ne se sent pas bien mentalement, de la même faҫon qu’on irait chez le médecin quand on est malade. Avoir besoin d’aide n’est pas une honte. 

Quand on est atteint.e de maladie mentale, avoir un entourage encourageant et présent est important pour garder la tête hors de l’eau. Mais comment aider quand on n’est soi-même pas concerné.e ? Et comment soutenir quand justement  on a des choses à gérer de son côté ? 

Le point le plus important à retenir, c’est de ne surtout pas hésiter à demander de l’aide ! 

De un : éduque-toi sur le sujet, c’est la meilleur faҫon pour comprendre ce qu’il/elle traverse au quotidien (n’essaie pas de le/la diagnostiquer ou de minimiser ses ressentis).

De deux : sois présent.e, offre lui une écoute bienveillante et sans jugement. N’hésite pas à l’encourager à se rapprocher de professionnel.les, afin qu’il/elle obtienne l’aide adéquate (thérapie, médicaments, traitement, ...) .

De trois :  sois patient.e ! Prends des nouvelles et dis-lui quand tu penses à lui/elle , propose lui des sorties, même si il/elle refuse, ҫa fait toujours du bien de se sentir voulu.e.

De quatre : connais tes limites et prends du temps pour toi. Aider tes proches, c’est important, mais ta propre santé mentale doit être une priorité !

Pose-lui des questions ! Essaie de comprendre ce qu’il/elle ressent, sans le/la forcer à parler si il/elle n’en a pas envie.

Et, en dernier mot : sensibilise tes proches sur les questions de santé mentale. Ouvre la discussion, contribue à briser le tabou ! 

Il existe une multitude de faҫons de montrer son soutien à son entourage. Et souvent, les plus simples sont les plus efficaces.

Les petites phrases qui font du bien à entendre (et à dire !)

• « Je suis content-e de t’écouter si tu as besoin de parler »

• « Tu comptes pour moi »

• « Je suis desolé.e que tu aies à traverser ҫa »

• « Tes peurs et inquiétudes sont importantes à mes yeux »

• « Je serai toujours là pour toi, peu importe ce que tu décides »

• « Tu n’est pas seul.e »

• « Tu as le droit de ressentir ce que tu ressens »

On a tous et toutes besoin de temps pour soi, pour se recentrer et recharger ses batteries. Et souvent, ҫa se passe à travers de petits gestes anodins mais qui nous font beaucoup de bien.

Prendre soin de sa santé mentale, c’est aussi :

• Fixer des limites avec les autres.

• Savoir dire ”non” sans culpabiliser. 

• Célébrer les petites victoires.

• Se parler avec la même bienveillance dont on ferait preuve avec un.e ami.e.

• Se cuisiner son plat préféré.

• Regarder sa série favorite.

• Faire quelque chose rien que pour soi (aller chez le coiffeur, se faire masser, se faire couler un bain).

• Arrêter de regarder les actualités, surtout quand elles sont anxiogènes.

Tu n’es pas obligé.e d’aller mal pour décider de voir un.e thérapeute.

Aller voir un.e thérapeute ne signifie pas forcément que tu souffres d’une maladie mentale.

Et si on se parlait à soi-même comme si on parlait à un.e ami.e ? Avec bienveillance et patience ! 

Si on réapprenait à penser :

Au lieu de penser :                                                         Essaie plutôt :

« Je ne vaux rien »                                                      « Je suis humain-e »

« Je ne vais pas y arriver »                                        « J’ai déjà vu pire , j’en suis capable »

« Je ne fais que des erreurs »                                   « J’apprends et c’est normal »

« Pourquoi ҫa m’arrive ? »                                         « Quelle leҫon vais-je en tirer? "